KABARINDO, JAKARTA – Sebagian besar wilayah Indonesia satat ini mengalami curah hujan berkepanjangan. Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) memperkirakan puncak musim hujan terjadi pada rentang Desember 2021 sampai Februari 2022.
Musim hujan identik dengan udara dingin dan kondisi cuaca yang berubah-ubah. Kondisi tersebut sering membuat daya tahan tubuh menurun. Apalagi, jika jarang melakukan aktivitas fisik yang teratur.
Melansir dari Kompas.com yang mengutip laman Kementerian Kesehatan RI, musim hujan merupakan kesempatan bagi mikroorganisme penyebab penyakit untuk menyerang manusia. Bila tidak berhati-hati, berbagai penyakit bisa mudah menyerang.
Sebut saja, flu atau influenza, demam berdarah, malaria, serta tipes. Untuk mencegah serangan mikroorganisme penyebab penyakit masuk ke dalam tubuh, hal pertama yang perlu diperhatikan adalah sistem imun atau daya tahan tubuh.
Berikut sejumlah hal penting yang perlu dilakukan di musim hujan agar daya tahan tubuh terjaga sehingga tidak gampang sakit di musim hujan.
Olahraga
Berolahraga menjadi salah satu aktivitas fisik yang tak boleh dilewatkan selama musim hujan. Pasalnya olahraga memiliki berbagai manfaat, mulai dari menjaga berat badan dan menjauhkan tubuh dari berbagai penyakit.
Olahraga juga mampu meningkatkan sirkulasi sel darah putih di dalam tubuh sehingga bisa mendeteksi lebih cepat jika ada patogen yang masuk ke dalam tubuh. Seperti diketahui, sel darah putih adalah salah satu komponen penting di dalam sistem imun yang berfungsi melawan patogen. Bila cuaca tidak mendukung, Anda bisa melakukan olahraga di dalam ruangan, seperti push up, leg lift, sit up, serta naik turun tangga. Adapun saran waktu berolahraga untuk orang dewasa adalah 30 menit sehari.
Menjaga Pola Makan Sehat
Untuk mendapatkan tubuh sehat, dibutuhkan asupan nutrisi yang tepat dan seimbang. Sayur dan buah menjadi menu yang wajib dikonsumsi setiap hari. Pasalnya, kedua makanan ini mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh. Tak kalah penting, Anda juga wajib memperhatikan jumlah asupan protein, karbohidrat, dan lemak yang dikonsumsi. Sebaiknya, Anda mengonsumsi makanan yang mudah dicerna tubuh, seperti ikan, daging tanpa lemak, dan gandum.
Jaga Tubuh Tetap Hangat
Tubuh menjadi rentan terkena flu saat basah karena hujan. Pasalnya, tubuh yang kedinginan, terutama bagian kaki dan hidung, dapat mendatangkan gejala flu. Utamanya, pada seseorang yang sudah rentan terhadap virus flu. Oleh karena itu, Anda harus memastikan diri terlindungi dengan memakai pakaian hangat saat musim hujan.
Menjaga Kualitas Tidur
Tidur merupakan momen saat tubuh memulihkan seluruh sistem anggota badan. Sebab, tidur cukup dan berkualitas dapat membantu tubuh untuk membenahi jaringan sel tubuh yang rusak. Hanya saja, banyak orang yang merasa tidak bugar ketika bangun tidur. Hal itu menandakan kualitas tidur kurang baik. Pada musim hujan, kualitas tidur semakin penting untuk diperhatikan.
Pasalnya, kualitas tidur berpengaruh terhadap kemampuan tubuh dalam melawan penyakit. Berbagai penelitian menyebutkan bahwa tidur malam yang baik memberikan banyak manfaat, salah satunya untuk daya tahan tubuh. Dilansir dari National Sleep Foundation, rekomendasi waktu tidur per hari untuk sejumlah kelompok usia adalah anak prasekolah (3-5 tahun) selama 10-13 jam, anak sekolah (6-13 tahun) selama 9-11 jam serta remaja (14-17 tahun) selama 8-10 jam, Selanjutnya, dewasa muda (18-25 tahun) direkomendasikan tidur selama 7-9 jam, dewasa (26-64 tahun) selama 7-9 jam, serta lansia (lebih dari 65 tahun) selama 7-8 jam.
Mencukupi Kebutuhan Air Mineral Harian
Terakhir, Anda harus mencukupi kebutuhan air mineral, meski pada musim hujan sekali pun. Pasalnya, saat suhu dingin, kita cenderung mengonsumsi air dalam jumlah yang lebih sedikit karena kita tidak mudah merasa haus. Padahal, dehidrasi tak selalu ditandai dengan rasa haus. Sebagai informasi, tubuh manusia terdiri dari 60-70 persen air.
Setiap hari, orang dewasa membutuhkan minimal 2 liter air mineral. Mengonsumsi air mineral dalam jumlah cukup bermanfaat untuk membantu fungsi dan sistem organ seperti otak, jantung, serta otot berjalan baik. Tak hanya itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi juga membantu proses eliminasi sisa metabolisme dalam tubuh serta membantu membawa nutrisi ke sel-sel tubuh. DOK. Shutterstock
