Tips Tetap Sehat Jalani Puasa pada Musim Pancaroba
Surabaya, Kabarindo- Ramadhan tahun ini dimulai pada Kamis (23/3/2023) yang diprediksi bertepatan dengan musim pancaroba, sehingga masyarakat yang berpuasa perlu lebih memperhatikan dan menjaga kondisi tubuh.
Kondisi cuaca dapat menjadi sangat dinamis disertai dengan fluktuasi suhu udara yang ekstrem. Pergantian cuaca dari panas terik menjadi hujan deras, sering kali terjadi hanya dalam satu hari. Hal ini dapat menyebabkan tubuh lebih mudah terserang penyakit. Terlebih pada awal masa berpuasa, tubuh biasanya belum memiliki kondisi yang optimal dan memerlukan proses adaptasi terhadap pola metabolisme yang baru.
Pada musim pancaroba, ada beberapa keluhan kesehatan yang sering muncul seperti flu, batuk, panas dalam dan diare. dr. Irwan Heriyanto, MARS, Chief of Medical Halodoc, mengatakan musim pancaroba membuat penyebaran penyakit jauh lebih cepat, salah satunya disebabkan oleh kemampuan organisme patogen yang dapat bertahan hidup di luar inang. Hal ini karena musim pancaroba memiliki iklim yang cocok untuk patogen bertahan hidup, yaitu suhu, kelembaban, paparan sinar matahari, pH dan salinitas sesuai dengan habitatnya. Ketika organisme patogen lebih mampu bertahan hidup, penyebarannya pun juga lebih mudah.
“Karena itu, masyarakat perlu untuk lebih peduli terhadap kondisi kesehatannya dan mempersiapkan diri agar dapat menjalani puasa dengan sehat pada musim pancaroba,” ujarnya.
Apa saja yang dapat dilakukan masyarakat agar tetap sehat dalam menjalani puasa pada musim pancaroba? Berikut tipsnya:
Tidur cukup
Saat puasa, orang biasanya akan kekurangan waktu tidur, karena harus terbangun pada dini hari untuk makan sahur. Kondisi cuaca yang tidak menentu pada musim pancaroba serta berkurangnya asupan makanan dan minuman pada siang hari juga kerap memicu tubuh untuk mudah lelah dan mengantuk. Karena itu, pastikan anda memenuhi kebutuhan tidur selama 6-8 jam per hari. Selain terhindar dari kondisi tubuh yang semakin lemas, durasi tidur yang cukup akan membuat imunitas tubuh tetap terjaga saat harus tetap aktif bergerak dan berkegiatan.
Berbuka atau sahur dengan makanan yang mengandung antioksidan
Antioksidan membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Saat musim pancaroba, tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit, sehingga mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mempertahankan kesehatan. Beberapa makanan yang kaya akan antioksidan adalah brokoli, bayam, wortel, tomat, apel, stroberi, blueberry dan anggur. Pastikan untuk mencukupi kebutuhan antioksidan tubuh setiap hari, salah satunya dengan menyiapkan beberapa makanan tersebut sebagai menu buka puasa atau sahur.
Perhatikan cara konsumsi teh atau kopi
Perhatikan cara konsumsi teh atau kopi, terutama saat sahur. Kopi atau teh dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan frekuensi buang air kecil. Hal ini akan berdampak pada rasa lemas yang akan timbul sejak pagi saat berpuasa. Konsumsi teh yang terlalu manis juga sebaiknya dihindari saat sahur, karena akan memicu rasa haus pada siang hari, terutama pada musim pancaroba dengan suhu udara yang dapat berubah secara ekstrem. Minuman terbaik pada saat sahur adalah air putih. Minumlah air putih minimal dua gelas saat sahur.
Jaga imunitas dengan konsumsi vitamin dan olahraga ringan
Tubuh akan kekurangan asupan gizi, air, mineral dan vitamin selama berpuasa. Jika anda tidak memerhatikan asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, anda akan merasa lelah, lesu, dan lemas serta tubuh akan lebih rentan terhadap penularan penyakit yang identik muncul pada musim pancaroba. Karena itu, pemenuhan nutrisi tubuh melalui vitamin dapat dilakukan untuk menjaga imunitas tubuh. Vitamin A, D, C, zinc, yodium dan magnesium jadi beberapa jenis suplemen yang perlu dipenuhi. Olahraga dengan intensitas ringan juga disarankan untuk menjaga vitalitas tubuh. Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti yoga dan pilates pada malam hari setelah berbuka puasa dan beribadah.
